brzuch i martwy ciag

[...] 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem : tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. [...]

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - 68,5kg Wzrost: trochę mniej niż 180cm Cel treningowy: [...]

[...] 3s 2. unoszenie z opadu 3s Kaptury: 1, sztangielkami 4s Bic: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramie można dodac w tym dniu ŚRODA = WOLNE , brzuch Czwartek: ( klata, barki , tricki) - lekko 1.wyciskanie płasko : 3s 2.przenoszenie nad głową sztangeilki 2s Bary: 1.wyciskanie hantli 2s ( uchwyt jak na klate) 2. [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

[...] Arnoldki 3 x 10-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12 7. Prostowanie ramion za pomocą linek z wyciągu górnego 2 x 12-15 + brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15 Pull: 1. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 3. [...]

Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie hantelkami płasko Wtorek: biceps+przedramie+brzuch Biceps: uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku hantelki siedząc Czwartek: plecy+triceps+brzuch plecy: podciąganie na drążku wiosłowanie martwy [...]

[...] 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX DZIEŃ II Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack przysiady 12*9*6 [...]

Poniedziałek- klatka + triceps + brzuch -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki prosto -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion z gryfem z tyłu -brzuszki na ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na drążku Wtorek- plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wzruszanie ramion -uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x 5.przysiady 3x14-8 6.push [...]

[...] rozpisany ale chciałbym w nim coś pozmieniać,popatrzcie niżej + oznacza ze wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu, bez przerwy Trening pierwszy: Klatki piersiowa + barków + brzucha - Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 10 + rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej 4 x 10 + [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]

[...] 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - wyciskanie żołnierskie 2 triceps-prostowanie na wyciągu 2 biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2 brzuch-spięcia na maszynie 3 brzuch-podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 3 B nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 nogi - wspięcia na maszynie 2 plecy-wiosłowanie [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Brzuch: - Nożyce pionowe - Skłony boczne ze sztangielką - Spięcia brzucha leżąc b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie [...]

Witam! chcialbym zaczac taki treninng jak skoncze act prosze o sprawdzenie czy jest prawidlowy cel: masa PONIEDZIALEK Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki [...]

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

Prosże o oceńcie..to jest mój trening na masę... I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie [...]